Se acerca la temporada de vacaciones y con ella la preocupación de muchos por lucir un cuerpo agradable visualmente y saludable. Sea para compartir en familia, sorprender a la pareja o disfrutar de un plan de descanso con un grupo de amigos, tanto hombres como mujeres desean proyectar su mejor versión, motivo por el cual perder esos kilos de más obtenidos durante el año se puede convertir en una preocupación para algunos.
Para tener un cuerpo tonificado es importante implementar en la vida cotidiana una alimentación balanceada junto con una buena rutina de ejercicios, sin embargo, si no se está acostumbrado a realizar una actividad física constantemente, también es posible obtener notables cambios en el cuerpo en tres meses, esto si se mantiene la constancia y disciplina con la realización de ejercicios adecuados, de acuerdo al estado físico de cada persona, y un buen plan nutricional durante este tiempo.
El doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, explica diferentes tipos de ejercicios y consejos de alimentación para lograr una transformación positiva del cuerpo en 3 meses para la temporada de vacaciones:
Ejercicio cardiovascular:
- Tiene que realizarse con una intensidad moderada para la mayoría de la población que tiene alguna condición especial o restringida por la continuidad con la que se ejercita; y de manera vigorosa, para quienes mantienen una rutina establecida de ejercicios.
- La duración debe ser por lo menos de 150 minutos a la semana, por debajo de esto no se obtiene un resultado evidente.
- El ejercicio cardiovascular se debe aumentar cada 2 a 4 semanas, en tiempo, intensidad o en la frecuencia de los días en los que se realiza el ejercicio, esto teniendo en cuenta el nivel de salud y de acondicionamiento de cada persona.
- Es ideal hacer diferentes modalidades o tipos de ejercicios para que el organismo se adapte lo menos posible, es decir, hacer caminatas, trotes, bicicleta o aeróbicos para que haya mayor estimulo en el organismo.
Ejercicio de fuerza:
- Se debe realizar entre 2 a 3 veces por semana como mínimo, ya que la actividad con fuerza proporciona más masa muscular y por lo tanto mayor tonificación.
- Si se quiere aumentar la masa muscular se debe realizar una mayor cantidad de veces el ejercicio, involucrando la mayor cantidad de músculos. Dentro de sus beneficios se encuentra la disminución de celulitis
Nutrición
- Es fundamental aumentar la ingesta de proteína, ya que esta acrecienta la masa muscular y produce mayor saciedad, lo cual ayuda a no consumir otro tipo de alimentos.
- Consumir mínimo 5 porciones entre frutas o verduras al día.
- Disminuir la ingesta de dulces o carbohidratos simples, por ejemplo endulzante de bebidas, chocolates, helados, gaseosas, etc.
- Realizar una disminución en la porción de comida, esto permite adaptarse a menos ingesta de comida y va a ser más fácil mantener el peso corporal. Además, ayuda a disminuir los depósitos de grasa.
- Cambiar el hábito de fritos por otro tipo de preparación, es preferible comer al vapor.
Por último, el Dr. Sarmiento resalta que para lograr los resultados esperados en corto tiempo no es recomendable eliminar por completo los carbohidratos. Para mantener un buen estado físico y cuerpo armonioso se debe llevar de manera constante la rutina de ejercicios y de nutrición adquirido, respetando el acondicionamiento físico de cada persona.
